Ako si udržať zdravý zrak pri práci s počítačom

Počítač je dnes pre mnohých ľudí zdrojom obživy. Sústavné sedenie s pohľadom upreným do monitora však so sebou nesie určité zdravotné riziká. K najčastejším patria bolesti chrbtice (kvôli nútenej polohe) a problémy so zrakom.

Dnes sa budeme venovať očiam.

Syndróm suchého oka: môže zaň modré svetlo?

Človek žmurkne priemerne 15 krát za minútu. Žmurkaním sa okolo oka neustále vytvára vrstva sĺz, ktorá ho chráni, odstraňuje cudzie čiastočky, ktoré oko dráždia a udržuje jeho povrch hladký.

Pri práci na počítači zabúdame žmurkať. To po čase spôsobuje pocit suchého oka. Oči bývajú podráždené, začervenané, môžu páliť a svrbieť. Navyše, pri neustálom zaostrovaní na obrazovku sa svaly vo vnútri oka vyčerpajú, čo pocit únavy ešte znásobuje.

Nie je dokázané, že samotné žiarenie monitora spôsobuje poškodenie zraku. Môže však zhoršiť nepríjemné pocity suchých očí.

Dôležité je, vybrať si vhodný monitor. Menej škodlivý je plochý LCD monitor, široký aspoň 17 palcov. Monitor, akokoľvek kvalitný, by však nemal byť jediným zdrojom svetla v miestnosti.

Zdravé zvyky a cviky pre oči

Pred tým, ako začnete pracovať, si pripravte dobré pracovné podmienky:

1. Svetlo by nemalo prichádzať spoza počítača, ani svietiť priamo do neho, čím by sa odrážalo. Ideálne je sedieť bokom k oknu či lampe.

2. Oči by mali byť od monitora vzdialené 60 až 80 cm. Vrchný okraj monitora by mal byť vo výške očí, alebo mierne nad nimi.

3. Keď sa už pustíte do práce, doprajte očiam (aj chrbtici a celému telu) krátke, pravidelné prestávky. Ideálne každých 30 minút až hodinu.

Počas týchto prestávok sa pozerajte na vzdialený objekt, von oknom. A žmurkajte.

Pohybujte očami zo strany na stanu, hore a dole, pričom stále nezabudnete žmurkať.

Veľkú úľavu prináša aj tzv. facepalming. Prekryte si oči dlaňami, tak, aby ste mali priestor na žmurkanie. Nechajte ich pár sekúnd odpočívať „v tme“. Po odkrytí dlaní budú vaše oči svieže a budú ľahko zaostrovať.

Takisto pomáha čerstvý vzduch. Ak môžete, osviežte sa počas dlhšej prestávky prechádzkou po vonku. Urobí dobre nie len vaším očiam.

Pomoc zvonka: aplikácie a očné kvapky

Pre notebooky aj smartfóny existujú technické vychytávky, ktoré tiež pomôžu zmierniť utrpenie vašich očí. Napríklad aplikácia f.lux, ktorá nastavuje osvetlenie monitora podľa aktuálnej polohy slnka tam, kde sa práve nachádzate. Takýchto aplikácií existuje viacero. Niektoré z nich vás upozornia, že pracujete už príliš dlho a je čas na prestávku.

Proti modrému svetlu sa môžete brániť špeciálnymi okuliarmi (dostupné v optikách a na internete), alebo fóliou na filtrovanie svetla, ktorú si nalepíte na monitor.

 

Poslednou možnosťou by mali byť kvapky, tzv. umelé slzy. Dostanete ich bez receptu v lekárňach. Nie sú však vhodné na dlhodobé a každodenné používanie. Ak máte problémy so zrakom, ťažko zaostrujete, vidíte rozmazane, je čas, navštíviť očného lekára.